Creatina creste performanta fizica in eforturi succesive din timpul exercitiilor fizice de scurta durata si de mare intensitate. Efectul benefic se obtine in conditiile unui consum zilnic de 3 g de creatina. Faza de incarcare: 20 g/zi, timp de 5 zile. Se administreaza cate 1 masura (5 g) de cate 4 ori pe zi, dizolvata in suc sau in bautura izotonica. Faza de mentenanta: o masura/zi (5g), dizolvata in suc sau bautura izotonica, timp de 6-8 saptamani, inainte de antrenament. A nu se lasa la indemana si la vederea copiilor sub 3 ani. A nu se depasi doza recomandata pentru consumul zilnic. Suplimentele alimentare nu inlocuiesc o dieta alimentara variata si echilibrata si un mod de viata sanatos. Contraidicat femeilor insarcinate sau care alapteaza, persoanelor cu insuficienta renala precum si persoanelor alergice la oricare dintre ingrediente. A se administra cu prudenta persoanelor cu risc de boli renale sau diabet. Poate interactiona cu cafeaua sau cafeina, administrate concomitent.
