Înainte de antrenament

Pregătirea înainte de Competiția ta de Atletism

Indiferent dacă ești sprinter, alergător de semifond, săritor sau aruncător, ceea ce faci în orele și zilele premergătoare competiției tale de atletism poate avea un impact major asupra performanței tale. De la ajustările antrenamentului la somn și nutriție, fiecare detaliu contează atunci când este timpul să dai tot ce ai mai bun pe pistă sau pe teren.

1. Reducerea Volumului de Antrenament

În zilele finale dinaintea evenimentului, redu volumul și intensitatea antrenamentului tău. Această perioadă de „tapering” permite corpului să se recupereze și să stocheze energie pentru ziua cursei. Concentrează-te pe sesiuni scurte și intense, cu eforturi la ritm de cursă și multă odihnă.

• Ultima sesiune intensă: De obicei, cu 3 până la 5 zile înainte de cursă
• Antrenamente ușoare: Exerciții tehnice, sprinturi scurte (strides), alergări ușoare sau practică tehnică
• Odihnă: Nu subestima puterea de a face mai puțin pentru a performa mai bine

2. Prioritizează Somnul și Recuperarea

Somnul este cel mai bun aliat al tău pentru recuperarea fizică și mentală. Vizează 7–9 ore de somn pe noapte în săptămâna dinaintea competiției și nu ezita să adaugi un pui de somn scurt în ziua precedentă, dacă este necesar.

• Stabilește o rutină relaxantă înainte de culcare
• Evită ecranele înainte de somn
• Hidratează-te bine, dar evită fluidele în exces înainte de culcare

3. Alimentează-ți Corpul Corect

Nutriția joacă un rol crucial în pregătirea corpului tău pentru a performa la maxim. În cele 48 de ore dinaintea evenimentului, concentrează-te pe alimente bogate în carbohidrați pentru a-ți umple rezervele de energie.

În ziua precedentă cursei:

• Consumă mese bogate în carbohidrați complecși (orez, paste, pâine, cartofi)
• Evită alimentele grase, picante sau nefamiliare
• Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei

În ziua cursei:

• Ia un mic dejun ușor și familiar cu 2–3 ore înainte de eveniment (ex: ovăz cu banane, pâine prăjită cu miere)
• Folosește geluri energetice sau băuturi dacă evenimentul tău durează mai mult de 45 de minute
• Nu încerca nimic nou — rămâi la ceea ce ai exersat în timpul antrenamentelor

4. Pregătirea Mentală

Succesul în atletism este la fel de mult mental pe cât este fizic. Vizualizează-ți performanța, parcurge-ți rutina de încălzire în minte și imaginează-ți-te trecând linia de sosire puternic. O mentalitate pozitivă poate ajuta la reducerea nervozității și la creșterea încrederii.

• Practică exerciții de respirație profundă sau sesiuni scurte de meditație pentru a rămâne calm
• Stabilește obiective realiste, concentrate (ex: „Rămâi relaxat în primii 200m” sau „Împinge genunchii în sprintul final”)
• Concentrează-te pe ceea ce poți controla: efortul tău, încălzirea ta, ritmul tău

5. Planifică-ți Echipamentul și Rutina

Pregătește totul cu o seară înainte: echipamentul, cuiele (spikes) sau pantofii de alergare, numărul de concurs (dacă este furnizat), ace de siguranță, cipul de cronometrare, produsele energetice și sticla de apă. Acest lucru ajută la reducerea stresului în dimineața competiției.

• Testează-ți echipamentul de concurs în timpul antrenamentelor pentru a evita surprizele
• Împachetează un echipament de încălzire (geacă, pantaloni, mănuși dacă este frig)
• Adu șosete suplimentare, un prosop și gustări

Concluzie

A fi bine pregătit înainte de competiția ta de atletism înseamnă mai mult decât talent — este vorba despre alegeri inteligente, obiceiuri consistente și auto-îngrijire. Prin reducerea corectă a volumului de antrenament (tapering), alimentație bună, gestionarea stresului și menținerea organizării, îți vei oferi toate șansele de a performa la maxim. Acum, tot ce îți mai rămâne de făcut este să te bucuri de moment și să dai totul!