Dimensiuni
Lungime: 16 cm
Înălțime: 6 cm
- Lățime: 4 cm
De ce să aleg un mâner de tracțiuni?
2 motive esențiale de a alege mânerul de tracțiuni:
- Îmbunătățește antrenamentul unilateral.
- Se rotește, pentru a urmări mișcarea încheieturii.
Unde instalez mânerul?
Instalează mânerul pe aparate cu cablu și realizează exerciții individuale, precum tracțiuni verticale, tracțiuni pentru piept sau extensii tricepși...
Din motive de igienă, acest mâner poate fi folosit la sală, în locul celui prestabilit!
Utilizare în siguranță
Pentru a evita accidentările, recomandăm să nu depășești greutatea maximă de tracțiune de 100 kg.
Idei de exerciții de la antrenor (1/2)
- Tracțiuni la cabluri din genunchi, cu un braț cu priză de sus: 3 serii, a câte 12 - 15 repetări pe fiecare parte. - Tracțiuni la cabluri din genunchi, cu un braț cu priză de jos: 3 serii, a câte 12 - 15 repetări pe fiecare parte.
- Presa militară cu gantere: 3 serii, a câte 12 - 15 repetări. - Triceps la cabluri, cu un braț, priză sus: 3 serii, a câte 12 - 15 repetări pe fiecare parte.
- Ridicări alternative cu gantere: 3 serii, a câte 12 - 15 repetări.
Recomandările antrenorului (2/2)
Începe cu cel mai mic număr de repetări (12), cu 2 repetări de marjă (nu realiza repetări până la eșec). Adaugă o repetare în fiecare săptămână, până ajungi la cel mai mare număr de repetări din serie (15). Apoi crește greutatea, începând cu cel mai mic număr de repetări (12), până ajungi la cel mai mare număr de repetări din serie.
