Descriere centură și greutate maximă
- Greutatea centurii: 1,206
- Lungime lanţ : 795 mm / 79,5 cm
- Mărime unică
Centura poate fi folosită pentru exerciții precum tracțiuni sau flotări la paralele, cu greutăți de până la 120 kg.
De ce să folosesc o centură cu greutăți?
Exercițiile cu greutatea corpului sunt eficiente pentru dezvoltarea mușchilor în siguranță. Totodată, principala provocare constă în dificultatea de a progresa. Cu ajutorul centurii, poți adăuga greutăți de până la 120 kg, crescând astfel intensitatea exercițiilor și stimulând creșterea mușchilor.
Fie că practici cross-training, street workout fie bodybuilding, centura se adaptează tuturor și te ajută să-ți atingi obiectivele.
Tipuri de exerciții
Cu centura de greutăți ai posibilitatea să realizezi următoarele exerciții:
- tracțiuni (pe bare fixe sau inele),
- flotări (pe bare fixe sau inele),
- tracțiuni musle-ups (pe bare fixe sau inele),
- genuflexiuni pe cutie.
Cum îmi pun centura de bodybuilding?
Verifică prinderea corectă pe șolduri a centurii. Dacă este situată prea sus, poate pune presiune pe șolduri și cauza spate curbat.
Poziționeaz-o deasupra feselor, fi asigură-te că este centrată. Cele 2 extremități ale centurii trebuie să fie la aceeași înălțime. Altfel greutatea se va distribui inegal, ceea ce, în cel mai rău caz poate cauza accidentări.
Echipează-te, pentru a progresa mai rapid
Folosește discul de 50 mm pentru creșterea intensității exercițiilor:
- Disc 5kg (ref : 8491309)
- Disc 10kg (ref : 8484126)
- Disc 20kg (ref : 8484128)
Atenție, discurile cu un diametru mai mic de 50 mm pot fi greu de inserat în lanțul centurii.
Idei de exerciții de la antrenor (1/3)
Antrenament pentru a progresa:
- Tracțiuni cu greutăți: 3 serii a câte 3-5 repetări
- Tracțiuni (cu greutăți sau cu greutatea corpului, în funcție de nivel) : 2 serii a câte 8-10 repetări
- Ramat cu priză supinator: 3 serii a câte 8-10 repetări
- Extensii la helcometru Facepull : 2 serii a câte 15-20 repetări
- Flexii cu gantere priză ciocan: 3 serii a câte 10-12 repetări
Idei de exerciții de la antrenor (2/3)
Antrenament pentru a progresa, flotări:
- Flotări la paralele cu greutăți: 3 serii a câte 3-5 repetări
- Flotări la paralele (cu greutăți sau cu greutatea corpului, în funcție de nivel) : 2 serii a câte 8-10 repetări
- Ridicări din culcat, cu priză strânsă: 3 serii a câte 8-10 repetări
- Ridicări din șezut cu ganterele: 3 serii a câte 10-12 repetări
- Extensii la hecometru 3 serii a câte 12-15 repetări
Recomandările antrenorului (3/3)
Începe cu cel mai mic număr de repetări, cu 2 repetări de marjă. Adaugă o repetare în fiecare săptămână, până ajungi la cel mai mare număr de repetări. Apoi crește greutatea, începând cu cel mai mic număr de repetări.
După creșterea greutății, începe din nou cu cel mai mic număr de repetări, și repetă procesul.
