Alegerea ganterelor
Alegerea greutății depinde de nivelul dvs. și de mușchii lucrați. Greutatea potrivită este cea care corespunde nivelului dvs. Vă va pune în dificultate la finalul exercițiilor. Mușchii din partea inferioară a corpului sunt mai mari spre deosebire de mușchii din partea superioară. Folosiți, deci, o greutate mai mare în timpul genuflexiunilor (2kg) și divizați greutatea pentru mușchii din partea superioară a corpului (1kg).
Ce exerciții puteți realiza cu ganterele
Nu știți cu ce exerciții să vă începeți antrenamentul sau ce postură să alegeți?
Împreună cu mai mulți antrenori, echipa noastră de concepere a dezvoltat o serie de exerciții gratuite, care pot fi accesate aici: https://contents.mediadecathlon.com/s839587/k$f50a938fc6d427f41f23dccaee7056d6/fiche%20dumbells%20a4.pdf
Cum progresez cu ganterele?
Este important ca întotdeauna să începeți cu o încălzire completă a corpului și să utilizați greutăți reduse care pregătesc corpul pentru efort, pentru a evita accidentările. Practicanții de nivel începător vor începe cu greutăți reduse (1kg), până când vor obține o stăpânire tehnică a mișcărilor. Odată ajunși la un nivel mediu, pot mări progresiv greutatea (500g) la fiecare 2 antrenamente.
Recomandări:
Creșteți varietatea antrenamentelor pentru a îmbunătăți eficiența. Antrenați-vă amplitudinea, greutatea și viteza mișcărilor.!
