Exercițiile fitnesscu greutățile libere sunt ideale pentru tonifiere și creștere, atât pentru femei cât și pentru bărbați. În funcție de obiectiv, poți alege greutățile foarte mari (între 2,5 - 50 kg) pentru a crește masa musculară, iar pentru tonifiere greutățile mici (1-5 kg).Alegerea greutăților depinde desigur și de mușchii pe care dorești să îi lucrezi, iar greutatea este important să fie direct proporțională cu nivelul de pregatire la care te afli. Se recomandă folosirea unor greutăți mai mari pentru muschii din partea inferioară a corpului, de exemplu pentru genoflexiuni greutăți de minim 2 kg. Având în vedere că mușchii din partea superioară sunt mai mici, pentru antrenarea lor se recomandă exercițiile cu greutăți de minim 1 kg.

Când este momentul să faci trecerea la gantere cu greutăți mai mari?

Ca în cazul oricărei activități sportive, înainte de a te antrena cu gantere este important să execuți câteva exerciții de încălzire. Dacă ești începător, pentru a evita accidentările, întinderile, entorsele și alte leziuni, începe cu gantere între 0,5 și 1 kg. Odată ce prinzi îndemânare, ai stabilitate și ai învățat cum să fixezi ganterele pentru a nu brusca încheieturile, poți mări progresiv greutatea treptat, cu câte 500g.

Ce tipuri de gantere și greutăți găsești în gama Decathlon?

În funcție de greutate, poți alege ganterele de la Decathlon cu greutăți fixe de 0,5 kg, 1, 2,3 până la 5 kg. Acestea au o formă cilindrică, nu se rostogolesc pe podea și asigură o prindere optimă deoarece sunt confecționate din fier peste care este prevăzut un material aderent din PVC. Pentru exerciții mai intense, poți opta pentru un set de gantere de la Decathlon cu greutate reglabilă. Pentru tonifiere, în gama Decathlon găsiți și greutăți fixabile cu ajutorul benzilor cu arici pentru ajustarea conform circumferinței brațelor. Exercițiile de tonifiere au rolul de a întări musculatura și a o fixa de sistemul osos, contribuind astfel la menținerea sanatatii sistemului locomotor.